Witam, Mam 20 lat (85kg wagi/190cm wzrostu). Sport ćwiczę od ok. 4 lat, 1 - 2x w tygodniu chodzę na siłownię, w domu pompki, brzuszki etc. Ćwiczę również wspinaczkę. Od niedawna biorę odżywkę na masę Cytogainer oraz "mleko i jajka w proszku". Lecz, w dni nietreningowe pod wieczór, zaczyna boleć mnie głowa, robię się senny, niekiedy mam zawroty [...]
Obetnę węgle. Może dorzucić więcej białka na 2,5g na kg masy ciała? Więcej białka może pomoże przyspieszyć redukcje tłuszczu? Chociaż ćwiczę na masę, to jednak nie wszędzie zwiększenie obwodów jest mile widziane , a jest do tego tendencja w biodrach, pasie i udach(endomorfik), zauważyłem to po ostatnim mierzeniu a robię to co 4 miechy, tyle, że [...]
Zapomnialem wlasnie o tym. Przysiadow nie robie i mc (kregoslup i duze posladki),wiem ze pomyslicie ze to bez sensu cwiczyc na mase i nie robic tych cwiczen wiem o tym, ale przysiady chce zaczasc robic tylko musze skolowac stojaki i bede robic tak po 5 powt z podkladkami pod piety zeby nie stymulowac tak posladkow. A na prostownik zapomnialem [...]
[...] ryz albo ziemniaki?, np. o 15 a o 17 trening to przedtreningowy czyli ryz tez mam zrobic? 3.czy trenujac na sile treningiem armwrestlera trezba miec taka sama diete jak na mase? czy sa roznice jezeli tak to jakie? 4.jak powinny byc rozlozone kalorie podczas dnia np. b/t/w rano 30/10/70 potrzeba mi okolo 140 g bialka. 5.owoce do kazdego [...]
[...] jednakże ja bym plan ten uzupelnil- poprawił odżywianie bo moim zdaniej ono jeszcze nie jest idealne- inaczej wiecej zyskalbys na masie szczeolnie. moge stwierdzic ze mase zdobywam powoli ale te kilogramy nie ida w nieporzadane miejsca, przyklad przytylem 3 kg przez caly tamten rok, a odwody bardzo ladnie sie poprawily (caly wyglad) co do [...]
Same cwiczenia to jedno. Dieta ustali Twoj cel. Mozesz planem na mase, ale z dieta stricte derukcyjna ,obliczona co do kalorii zrobic taka redukcje ze glowa mala. Wiec wniosek taki, ze dieta redukcyjna i oczekiwane efekty beda nawet z masowym treningiem. pozdrawiam
[...] beda najlepsze na redukcji dla danych partii? Pytanie 2: Czy cwiczyc typowo na rzezbe czy np. wieksze partie jak klatka , nogi, plecy no i np. barki cwiczyc typowo na mase wiekszymi ciezarami z mniejsza iloscia serii i powtorzen? Bo wydaje mi sie ze przy mojej wadze i poziomie tluszczu to nie ma co tu rzezbic w tych partiach.. Płeć: [...]
[...] efektami osob ktore stosowaly bialko okolotreningowo, a tymi ktore nie stosowaly go" juz niedlugo a kazdy temat bedzie wygladal tak: tytul: co mozecie mi polecic na mase odp.a: wez gainera odp.b: nie bierz gainera bylo badanie ze jest tam skladnik y ktory nie ma wplywu na przyrost masy miesniowej odp.c:"tutaj tekst badania [...]
Dzięki wszystkim ! gibon_17: oby było tak jak jak mówisz strasznie ciężko mi było wyjść poza 75 kg, mam nadzieję, że trzymanie michy pomoże haha a nogi to chyba jako jedyny na mojej siłowni ćwiczę, wszyscy tylko machają na płaskiej, aż ostatnio do mnie podszedł taki koks z 20 razy większy ode mnie i się pyta: "Ty, ziomeeek, co to masz za [...]
[...] środa : wolna czwartek ,piątek Trenując w niedziele ,mieśnie nie mają czasu na regeneracje podczas gdy bedziesz robił klatke. Poniedziałek: przy treningu na mase musisz wiedzieć o kilku podstawowych rzeczach takich jak : - duże grupy mięsniowe(klatka,plecy,barki,nogi)nalezy wykonywac 10-12 serii wykonując 8-12 ruchów - małe [...]
pamiętam, że przeglądałam Twój wątek z rok temu, na innym nicku dziś zajrzałam po raz kolejny i widzę, że nadal jest co pooglądać jesteś absolutnym mistrzem dla mnie, niech sobie piszą żebyś przybrał na masę bla bla bla - w życiu! ja to piszę jako kobieta hihi taka sylwetka jest absolutnie powalająca. a jeszcze większe wrażenie robi podejście [...]
"Mam dość skomplikowaną przemiane materi, bardzo dużo jem, a nie potrafie przytyć" zacznij czytać i układać dietę na masę bo to co jesz to kropla w morzu potrzeb a na dodatek ta kropla jest z "zanieczyszczeniami "
Witam wszystkich. Chcialbym zrobic cykl na mase i sile jak w temacie zastanawiam sie jakie odzywki zakupic. Mam juz whey protein complex firmy GNC (z ameryki) i zastanawiam sie co do tego. Nie jest to moj pierwszy cykl jadlem juz: shock + storm, nitrobolon 2, mass xxl, rozne monohydraty i jablczany. Cwicze juz powyzej 2 lat. Cena cyklu do [...]
witam.Jestem na identycznym cyklu co kolega: 1-7 PROP 100mg e2d 1-6 NPP 100mg e2d 2-8 WINS 40mg ed zastanawiam sie nad wrzuceniem clena lub clena z efka na ostatnie 2 tyg cyklu w celu pozbycia sie zbednego tluszczu szczegolnie z brzucha czy jest to dobre rozwiazanie? obecnie mam diete typowo na mase wysoko weglowodanowo-bialkowo
troche to na odwrot zrobiles bo suple dobiera sie pod diete a nie diete pod suple. Ogolne zasady diety na mase to: 2g bialka na 1kg masy 4g ww na 1kg masy 1,5-2g tluszczy na 1kg masy wyliczasz sobie z produktow takich jak: WW-ryz(brazowy,paraboliczny itd),kasza,makaron razowy,chleb pelnoziarnisty B-jaja,piers z kurczaka i inne miesa,twarog T-oliwa [...]
Dział trening dla początkujących. Co do treningu to musisz się zdecydować czy robisz siłę, masę czy wytrzymałość. Na siłę spore ciężary się bierze i robi się mało ruchów. Na masę z kolei robisz progresje ciężaru zaczynając od 12 powtórzeń a kończąc na 8. A na wytrzymałość więcej serii z małym ciężarem, możesz obwodówkę sobie wtedy strzelić.
No więc co z tym zrobić ? Planuję masę ale nie wiem czy dobrze, bo może najpierw redukcja a później dopiero masa ? Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 190 Cel treningowy: ? Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] efekty ale nie w 1 2 3 niewiem co jest niezrozumiale w np. "pierwsza wizyta jasia na forum" najlepiej zacznij biegac ogolnie aeroby itp potem smignij plan na mase a na lato regukcja to moze na 2011 bedzie cos z ciebie i nie siegaj po suple bo narazie ci nic nie daja.. mimo iz przyspieszaja efekty ty jestes jeszcze na malym stazu [...]
Jak smakołyki spalają tłuszcz
